Home » НОВОСТИ, Секреты успешных и богатых людей, Этикет, манеры, привычки » Как жить долго и счастливо… 4 главных правила

Как жить долго и счастливо… 4 главных правила

  • Правильный режим дня.
  • Как правильно вставать с утра?
  • Личная гигиена.
  • Правильное питание.

 

Личная гигиена составная часть нашего здоровья. Вы, вероятно, знакомы с правилами личной гигиены и это облегчает нашу задачу. Поэтому ограничимся лишь несколькими главными из них.

kak-zhit-dolgo-i-schastlivo

Правильный режим дня

Начнем с режима дня. Правильный режим дня — это прежде всего заранее определённые (и желательно на долгие годы): продолжительность различных видов деятельности человека, их рациональное чередование с досугом, устоявшееся питание и полноценный сон.

Можно с уверенностью сказать, если в юности вы привыкнете к одному и тому же ритму жизни, то считайте, что вы сделали самую большую услугу своему здоровью. Вы на много лет продлите своё творческое долголетие и активную работоспособность.

Все кто решил наладить свой ритм жизни, заняться спортом, перейти на правильное питание должны придерживаться научных рекомендаций, а также собственного опыта. Рекомендуется определить временные интервалы на подъем, утреннюю гимнастику, выход на работу, обед, отдых, тренировки, развлечения, прогулку и сон.

Несколькими общими правилами, о которых будет говориться в статье, стоит воспользоваться. Они сформулированы учеными-практиками и давно получили, так сказать, права гражданства.

Советуем вам никогда не брать за образец чужой распорядок дня. Никто так хорошо не знает вашего образа жизни, ваших возможностей и привычек, как вы. Поэтому, никто не может спланировать ваш режим, жизненный ритм так, как сделаете это вы сами.

Как правильно вставать с утра?

Приучите себя вставать в одно и то же время, причем как можно раньше (не позднее чем в 6 или 7 часов). Юным советуем не задерживаться в постели, а пожилым — не спешить. Последним целесообразно выполнить в постели несколько легких упражнений: потянуться, выпрямиться, поочередно поднять вверх ноги, сделать мостик, помассировать пальцы, руки, живот и т.д., и уже потом вставать с постели.

Успешные люди, которые встают рано…

Затем выйдите во двор, походите, побегайте минут 10 — 15, тут же сделайте зарядку, усиленную элементами атлетической гимнастики.

После всего этого — водные процедуры. Если привыкли к холодной воде, принимайте контрастный душ. Всем остальным советуем снижать температуру воды постепенно. Вытирайтесь — жестким полотенцем — это своеобразный массаж кожи.

Личная гигиена

Здоровая, эластичная и мягкая кожа с приятной розовой окраской — залог не только наружной привлекательности, но и всего здоровья в целом. Поэтому тщательно ухаживайте за ней, очищайте от загрязнения.

Еженедельно мойтесь мочалкой с мылом, принимайте теплую ванну или еще лучше — посещайте сауну.

Ежедневно (желательно утром и вечером) принимайте душ и мойте с мылом руки, ноги, наружные половые органы, промежность — они являются наиболее загрязнёнными участками тела.

Регулярно тренируйте кожу — делайте массаж, загорайте, купайтесь. Словом, берегите кожу. Она — ваш универсальный защитник от ожогов, микробов, потери воды и тепла. Также кожа регулирует температуру тела и участвует в обмене веществ.

Правильное питание

Правильно ли вы питаетесь? Рациональное питание — основа вашего здоровья и долголетия.

Главное в питании, как сказал выдающийся советский физиолог И. П. Павлов, является наличие аппетита и строгое соблюдение режима. Попросту говоря, есть надо в определенные, раз и навсегда определенные часы. Пища всегда должна быть разнообразна. Ешьте не спеша, тщательно пережевывая пищу.

Принимать пищу нужно 3 — 5 раз в день, а ужин заканчивать за два — три часа до сна. Следите за тем, чтобы в вашем рационе было достаточное количество основных питательных веществ: белков, жиров, углеводов, витаминов, минеральных солей и воды.

Соблюдайте эти простые правила на практике и будьте здоровы!

 

Опубликовать в Одноклассники
Опубликовать в Facebook
Опубликовать в LiveJournal
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Google Plus
(Visited 107 times, 1 visits today)