Улучшение и тренировка памяти — это сложный процесс, требующий регулярных тренировок и заботы о своем здоровье. Однако, сначала нужно разгрузить мозг, где наша память – это архив, в котором в большинстве случаев царит хаос.
Часто вы не можете запомнить многие даты, события и время посещения нужных людей, не можете найти нужные вещи в дома. Память подводит в самый неудобный момент и у вас часто портится настроение… Тогда эта статья для вас!
Вы получите советы, которые помогут расслабиться ментально, насвести порядок в голове, а так же найдете простые упражнения для развития мозга и памяти.
Как разгрузить мозг
Учёные рекомендуют навести порядок в голове, оставив только самое нужное. Всё остальное – просто забыть.
Наше «серое вещество» любит все контролировать и не обращать на это внимание нельзя. Что же нужно сделать первым делом?
Завершите незаконченные дела. Обязательно завершите все дела, что начинали ранее. Подумайте, так ли они значимы для вас, если до сих пор не завершены. Возможно будет лучше отказаться от их завершения и высвободить время для отдыха.
Когда вы завершаете какое-либо дело, вы освобождаете энергию и это дает свободу. Сразу появляется ясность в мыслях, и мозг снова готов к выполнению новых задач.
Не давайте себе строгих обещаний. Ведь когда не удается их сдерживать, вы испытываете стресс. Чем строже вы относитесь к себе, тем труднее будет расслабиться. Всегда должно быть два варианта: либо выполнить обещание, либо отменить и пересмотреть все заново.
Оценивайте свои возможности реально. Не планируйте в один день сделать сразу несколько важных дел. Если вам удается сделать еще и то, что запланировано на завтра, то мозг будет воспринимать это как удачу. А следовательно хороше и расслабленное настроение вам обеспечено.
Вырабатываем мелкие, но важные привычки
- Все ключи, от машины, квартиры, сейфа и т.д. всегда держите в одном ящике стола и всегда возвращайте на место.
- Заведите несколько папок, куда будут отправляться все справки, квитки платежей и прочая бумажная мелочь. Поставьте эти папки на видное место.
- Телефонные номера, адреса и другие контакты – доверяйте записной книжке или ноутбуку. Все это необходимо хранить в одном месте.
- Все даты мероприятий, как запланированные встречи, дни рождения и т.д. доверьте напоминалкам в телефоне или ноутбуке.
- Пусть у вас войдёт в привычку по выходным составлять план на неделю, расписывая по дням каждое запланированное дело. Так же не забывате добавлять дела, которые необходимо сделать, но которые всё время откладываются на завтра.
Ментальная тренировка мозга
Кроме того, важно осуществлять регулярные тренировки мозга. Сюда входит не только тренировка памяти при выполнении различных физических упражнений, но и ментальная тренировка. Выполняйте задачи на логику и решайте головоломки, занимайтесь чтением и запоминанием информации. Участвуйте в интеллектуальных играх, например таких, как шахматы или го.
Следите за режимом сна. Усталость и недостаток сна негативно сказываются на работе мозга, поэтому необходимо обеспечить организму достаточный отдых и сон.
Скорректируйте свое питание. Организму необходимы разнообразные питательные вещества, чтобы поддерживать оптимальную работу мозга. Например, фрукты, овощи, орехи и рыба содержат витамины, минералы и другие вещества, необходимые для его нормального функционирования.
Подходите рационально к использованию информации. Мозгу требуется время на оцифровку и обработку информации. Если перегружать его большим объемом информации, он может потерять способность выделять важные факты и события.
Тренировка памяти и упражнения для ее развития
Существуют простые упражнения, которые помогают развивать мозг и стимулировать его работу.
Например, можно использовать левую руку для повседневных задач, чтобы активировать моторную кору мозга. Также можно испытывать новые ощущения, вести себя необычно, экспериментировать с одеждой и внешностью, менять интерьер дома, придумывать новые фразы и шутки. Все это сильно стимулирует мозг и благотворно влияет на творческие способности и нестандартное мышление.
Экспериментируйте с различными видами сенсорной стимуляции, такой как езда на новых маршрутах, путешествия, посещение музеев и выставок. Не бойтесь менять свои привычки: это помогает учиться новому и делает жизнь более яркой и запоминающейся.
Как видно, улучшение и тренировка памяти — это сложный процесс, требующий регулярных тренировок и заботы о здоровье мозга. Однако, с помощью правильного подхода можно значительно улучшить свою память и стать более продуктивным и эффективным в жизни.
Тренировки позволят разгрузиться и дать возможность отдохнуть вашему мозгу, а также освободить место для новой информации и почувствовать себя более свободным и счастливым!
